1 ：人類：2024/08/27(火) 16:35:31.95 ID:+LAFP3NL0●.net ?2BP(2000)
https://img.5ch.net/ico/nida.gif
クレアチンは体全体に存在し、その95%は筋肉に蓄えられています。主に肉や魚からこの物質を摂取することができますが、食事と体内で生成されるクレアチンレベルは通常この化合物の筋肉貯蔵を最大化することはありません。そのため、サプリメントで補うのがいいでしょう。
ブラッドシェーンフェルド博士はクレアチンは1000件以上の研究でその有効性が支持されていると話しているようにおそらく世界で最も安全で効果的と裏付けられているサプリメントです。
しかし、2023年の4月に公開された非常に最新のレビューではクレアチンの実際の筋肥大効果について注目しました。研究者はクレアチンの効果量というものを計算しました。効果量というのはサンプルサイズやデータの単位に依存しない指標であり、どれくらいの効果があるかを表します。
効果量の大体の目安として、・0.2未満は極わずか・0.2‾0.5が小さく・0.5‾0.8が中くらい・0.8以上が大きい
というものですがこのメタ分析で測定されたクレアチンの効果量は0.11であったため、クレアチンの補給は筋肉の成長をほんの少し促進させただけでした。
ということはクレアチンは効果がほとんどないのか。違います。
2022年のメタ分析ではクレアチンがレジスタンストレーニングによる除脂肪体重の増加を促すことを示しています。35件の研究と1192人の被験者を調査した結果、クレアチン補給7‾14週間によって、筋肉サイズが1‾1.4kg増加することを示しており、その大きさはかなりのものです。
これは2023年の研究と矛盾しているように見えますが、この研究は除脂肪体重、2023年の研究は筋肉量です。クレアチンの効果を簡単に解説すると「筋肉内に水を引き込んで大きく見せる」ということがデータによってわかります。つまり、筋肉を大きく見せたい人にはクレアチンは非常に効果的です。
https://workoutryou.com/?p=4688
44 ：：2024/08/27(火) 18:36:51.97 ID:qjHwxB270.net
ドーピングに引っかかりそう
15 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 16:58:38.69 ID:kvzbfqEH0.net
いや、怪しいダイエット系でどう言われてるかは知らんが、まともな筋トレ記事でクレアチンで筋肥大なんか見た事ないぞ
普段からクレアチン溜め込んどくと、筋トレ時のエネルギーになるから、トレーニング強度上げられるってのが一般の見解
筋トレしなきゃ意味ない
74 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/28(水) 15:10:47.18 ID:oIwZY+O70.net
事例など見てるとはいえあまりにもなら調整の範囲内と思った
後10年も生きてました」って捏造して大会出るのはどういう作用なんだろうけど。
ペットリ感がより似てる
88 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/29(木) 21:51:21.97 ID:dG4nVCZB0.net
まぁでもなんかしら取るからな
33 ：！ken:1：2024/08/27(火) 17:57:41.02 ID:wcUsmKRf0.net
腎臓病の指標じゃなかったのか？
14 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 16:58:10.64 ID:5ZH1xPE30.net
エネルギー量が増えるからボリュームが増やせるから筋肥大に効果あるのよ
飲んだだけででかくなったらドーピングよ
32 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 17:55:40.17 ID:b2aiBdfS0.net
クレアチンとっていたほうがトレーニングパフォ―マンス上がる
きちんとトレーニング取り組んでる人なら効果あるだろ
37 ：山下：2024/08/27(火) 18:09:27.78 ID:KhW+mRH80.net
クレアチンに効果なんか無いと思うけどね
重量上がるとかいうのはプラシーボだろ
81 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/28(水) 21:36:00.21 ID:MrPA+GwH0.net
クレアチンは痴呆症にも効くらしいので今度買って試してみるよん。
55 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 22:04:45.74 ID:uOHIDDRu0.net
>>50
グロ
5 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 16:41:58.57 ID:xV/X0xTS0.net
こんなもんでウイルス除去できるわけない
8 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 16:46:48.24 ID:QaR3/J9S0.net
サプリなんて筋肉の保水性を上げて大きく見えるようにしてるだけ
51 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 20:59:39.00 ID:1LkObZJc0.net
>>50
そろそろ終了かい
22 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 17:09:13.35 ID:2W7WD54m0.net
>>13
クレアチンとクレアチニンは関係ないぞ
43 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 18:34:39.49 ID:TGbylA0y0.net
クレベリンか
48 ：名無しさん＠涙目です。(兵庫県) [ZA]：2024/08/27(火) 19:33:39.10 ID:TGbylA0y0.net
筋肥大効果はなくて水分で大きく見せるってことは体重は見かけより軽くなるのか
29 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 17:51:02.24 ID:yV4nLR900.net
そもそも代謝を理解しろと
13 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 16:54:08.06 ID:p1kUlL5I0.net
パーカーフィットネスの動画か
これ見てクレアチン試してみたら
健康診断で尿中クレアチニン値が引っかかったわ
何事も程度問題よのお
47 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 19:11:56.27 ID:6aYom2li0.net
クレアチニンかと思った
67 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/28(水) 14:11:39.90 ID:cga4sbvU0.net
食欲ないから分からない
40 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 18:24:06.43 ID:H5EN6edL0.net
クレアチニンかと思ったらクレアチンか。
ちなみにクレアチニン値は丹波なた豆茶で下げられるぞ。
64 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/28(水) 12:37:17.28 ID:YPQ3zenQ0.net
カルトしか信じてないってニコルンも言ってるやん
77 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/28(水) 20:02:58.59 ID:q1HuAORt0.net
ライブアライブは買い
31 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 17:55:18.59 ID:4H+cFCD30.net
やはり信じられるのはプロテインだけか…。
39 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 18:17:00.07 ID:HRAF/0QZ0.net
太くなりたいんだけどこれ飲めば太れるの？！
4 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 16:41:30.97 ID:e234odKA0.net
台風で涼しくなってようやく外でトレーニング再開したとこだわ
28 ：!dongur1：2024/08/27(火) 17:47:17.18 ID:NF688KYr0.net
くれよチン🍄
86 ：名無し：2024/08/29(木) 05:15:55.79 ID:1xB58cGv0.net
蛋白質脂質糖質を摂取するだけ
ビルダーみたいな見せる為の筋肉を得たいのか否か
54 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 22:02:50.50 ID:I037xV6D0.net
腎臓悪くしそう
72 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/28(水) 15:05:14.72 ID:wBwXbILG0.net
ご幼少からナルコレプシーぽかったけどこれからどんどん離れるぞモメサだろうけど
主演張れるジャニが巻き込まれんだから