【衝撃】一日一食のメリット、ガチで凄すぎるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ [212552894]
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- 投稿者：2chvsoku ｜ 2023年3月14日
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1 ：：2023/03/07(火) 13:02:40.09 ID:+6f34k2c0●.net ?2BP(2000)
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一日一食とは、一日に食事を一回だけにするダイエット法です1。一日一食には、以下のようなメリットがあります2。
カロリー摂取量が減り、体重や体脂肪が減る
空腹感が強くなり、食べることへの感謝や満足感が高まる
消化器官や内臓の負担が減り、代謝や免疫力が向上する
食事の準備や片付けの時間や手間が省ける
食費が節約できる
しかし、一日一食には以下のようなリスクもあります2。
栄養不足になりやすく、健康を損なう可能性がある
水分不足になりやすく、脱水症状を起こす可能性がある
血糖値の乱高下により、気分や集中力が低下する可能性がある
過度な空腹感に耐えられず、過食や暴飲暴食をしてしまう可能性がある
社会的な場面での食事を断らざるを得ない場合がある
したがって、一日一食を実践する場合は以下の点に注意する必要があります134。
PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物のバランス）を意識した栄養価の高い食事をとる
アンダーカロリー（消費カロリーより摂取カロリーが少ない状態）にしないようにする
よく噛んで時間をかけて食べることで満腹中枢を刺激する
野菜から食べ始めて血糖値の上昇を抑える
不足しやすい栄養素（ビタミン・ミネラル・水分）は間食で補う
以上、一日一食について書きました。ご参考になれば幸いです。
208 ：エムトリシタビン(福岡県) [US]：2023/03/07(火) 18:47:42.34 ID:JfJg/paa0.net
230 ：イノシンプラノベクス(茸) [KR]：2023/03/07(火) 20:46:28.87 ID:SIL+u/Ln0.net
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159 ：ビダラビン(神奈川県) [AR]：2023/03/07(火) 16:48:40.39 ID:1ACkkZsx0.net
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157 ：ポドフィロトキシン(ジパング) [GR]：2023/03/07(火) 16:45:27.37 ID:wFoxzXd20.net
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286 ：エトラビリン(茸) [CA]：2023/03/08(水) 18:14:52.15 ID:+WscjvrQ0.net
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243 ：リルピビリン(東京都) [ﾇｺ]：2023/03/07(火) 23:18:00.01 ID:KcP3FPu10.net
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203 ：ザナミビル(茸) [CN]：2023/03/07(火) 18:37:54.59 ID:gsakDFXh0.net
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