【衝撃】筋トレの分割法、効果がなかった。毎回全身を鍛えるほうが筋肉が成長する。 [294973832]

引用元

1 ：筋トレ：2024/02/26(月) 10:56:32.93 ID:mS2ev0i30●.net ?2BP(2000)
https://img.5ch.net/ico/nida.gif
2019年のザローニらによって行われた研究では、ベンチプレスのMAXが平均99kgの筋トレ経験者はブロスプリットトレーニングとフルボディトレーニングで週に5回トレーニングを行いました。毎週のトレーニングボリュームは毎週30setとなりましたが、筋肉の成長効果は全身トレーニンググループのほうが有意に優れています。

別の2018年の研究では週3回、毎週18set各筋肉を鍛える分割法と全身法で筋肉の成長を測定したところ測定したすべての部位で筋肥大効果が2倍近くの差があることがわかります。

実際、同じ筋トレ時間やセット数でお互いの努力量を同じにすると高頻度で鍛えたほうが筋肉がより成長する傾向が極めて強いことがわかっています。この最大の原因はトレーニングボリュームが高いことです。

ほとんどの研究で高頻度で鍛えたほうが被験者が多くのトレーニングボリュームを確保できたことを示しています。これはメタ分析でもわかっている通りボリュームが高いということは筋肉の成長が高いことを意味します。

回復は?
高頻度の場合、回復は間に合うのか。と心配する人もいると思いますが、実際データではこのようになっているように回復できないということはほとんどないでしょう。2013年の研究では月火水と連続してトレーニングをさせても筋肉の成長に全く問題がないことを示しており、かなり強度の高い脚トレでも24時間でほとんど回復できることを示しています。

https://workoutryou.com/?p=4467

167 ：名無しさん＠涙目です。：2024/02/26(月) 23:15:30.40 ID:Rao16qMM0.net

139 ：名無しさん＠涙目です。：2024/02/26(月) 18:27:56.25 ID:gt4FGI1g0.net

24 ：名無しさん＠涙目です。：2024/02/26(月) 11:10:35.88 ID:NlvV1wHB0.net

126 ：名無しさん＠涙目です。(庭) [CN]：2024/02/26(月) 16:58:56.53 ID:KyANJkHl0.net

179 ：名無しさん＠涙目です。：2024/02/27(火) 07:37:38.50 ID:0A3X8pDd0.net

23 ：名無しさん＠涙目です。：2024/02/26(月) 11:10:06.36 ID:uSN88pjy0.net

35 ：名無しさん＠涙目です。(埼玉県) [HK]：2024/02/26(月) 11:21:03.14 ID:vX3A+CSY0.net

44 ：名無し(茸) [ﾆﾀﾞ]：2024/02/26(月) 11:37:35.04 ID:UQSYpYuF0.net

171 ：名無しさん＠涙目です。：2024/02/27(火) 03:16:10.35 ID:3AzlGhg30.net

184 ：名無しさん＠涙目です。(愛知県) [CN]：2024/02/27(火) 17:41:05.14 ID:i0xLup8u0.net

57 ：名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [FR]：2024/02/26(月) 12:03:14.04 ID:AUHqs8+C0.net

147 ：名無しさん＠涙目です。(滋賀県) [DE]：2024/02/26(月) 19:34:38.30 ID:RI4bNa9f0.net

140 ：名無しさん＠涙目です。：2024/02/26(月) 18:29:01.75 ID:CwTeOPpo0.net

58 ：名無しさん＠涙目です。(大阪府) [GB]：2024/02/26(月) 12:07:02.87 ID:a8MyfEI50.net

47 ：名無しさん＠涙目です。(兵庫県) [US]：2024/02/26(月) 11:43:52.72 ID:UJYTUqLa0.net

19 ：名無しさん＠涙目です。：2024/02/26(月) 11:07:31.81 ID:f0JJtiuA0.net

75 ：名無しさん＠涙目です。(静岡県) [US]：2024/02/26(月) 12:25:20.79 ID:tYQIEdwH0.net

15 ：名無しさん＠涙目です。：2024/02/26(月) 11:04:39.78 ID:bVVPB+4y0.net

74 ：名無しさん＠涙目です。(みょ) [DE]：2024/02/26(月) 12:24:51.10 ID:j4cx82N10.net

154 ：名無しさん＠涙目です。：2024/02/26(月) 21:11:39.21 ID:+wVH12/O0.net

118 ：名無しさん＠涙目です。：2024/02/26(月) 14:36:28.77 ID:7tCjZLTN0.net

107 ：名無しさん＠涙目です。(福岡県) [BY]：2024/02/26(月) 13:16:12.22 ID:Yumopk/A0.net

119 ：(日本)：2024/02/26(月) 14:42:19.38 ID:QtYYrzD60.net

71 ：名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [KR]：2024/02/26(月) 12:20:59.63 ID:ogy9A0dx0.net

170 ：名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [US]：2024/02/27(火) 00:39:49.69 ID:v6HdOtNL0.net

172 ：名無しさん＠涙目です。(栃木県) [HK]：2024/02/27(火) 06:37:52.90 ID:m3zA25GR0.net

94 ：名無し(光) [FR]：2024/02/26(月) 12:46:58.17 ID:zajRjR/+0.net

69 ：名無しさん＠涙目です。(みかか) [DE]：2024/02/26(月) 12:20:49.00 ID:Ma5BdX1O0.net

54 ：名無しさん＠涙目です。(大阪府) [KR]：2024/02/26(月) 11:55:03.52 ID:FIMBaNAS0.net

70 ：名無しさん＠涙目です。(兵庫県) [US]：2024/02/26(月) 12:20:56.25 ID:wb2pbjqG0.net