早く寝ないと朝が来るよ [421685208]

引用元

1 ：もん様(みかか) [ﾆﾀﾞ]：2024/07/18(木) 01:59:28.25 ID:uv+NngcX0●.net ?2BP(4000)
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明日は早いのに目が冴えて眠れない。疲れているのになかなか眠れない。そんな日はありませんか？

自分の意志で自律神経をコントロールできる方法です。呼吸に合わせて背骨を動かし、自律神経のバランスを整えて行きましょう。動きに慣れてきたら息を吐く時間を長くしていくことで副交感神経を優位にし、深い眠りへと導かれるはずです。

■深い眠りへと誘う簡単夜ヨガ

＜やり方＞
１）あぐらの姿勢で座り、両手の平を膝に載せます
２）息を吸って背中を伸ばし、吐きながら背中を丸めます。骨盤を後ろに倒して、おへそを覗き込むようにします
３）息を吸いながら背中を伸ばします。胸を高く引き上げるようにして、骨盤を前に倒します
４）吐きながら背中を丸める、吸いながら胸を高く引き上げる動きを何度か繰り返します
５）上半身を回します。息を吸いながら左から前に回し、吐きながら右から後ろに回します
６）背骨を柔らかく動かしながら何度か繰り返し、反対回しも行いましょう

https://news.yahoo.co.jp/articles/e8b114c6976f0f7af101d91f05fff1db7e029cdc
https://i.imgur.com/rUhxoft.jpeg

134 ：名無しさん＠涙目です。(茸) [FR]：2024/07/19(金) 04:17:08.00 ID:a8UEtNvg0.net

138 ：名無しさん＠涙目です。(東京都) [CA]：2024/07/19(金) 19:40:35.20 ID:Sl4VsfI10.net

9 ：名無しさん＠涙目です。(東京都) [US]：2024/07/18(木) 02:05:16.24 ID:POJB6uCc0.net

166 ：名無しさん＠涙目です。(大阪府) [EU]：2024/07/20(土) 23:45:02.77 ID:/Ax3PaPV0.net

64 ：名無しさん＠涙目です。(長野県) [US]：2024/07/18(木) 02:38:56.60 ID:xWcxja8K0.net

133 ：名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [US]：2024/07/19(金) 04:13:23.07 ID:C741XLoq0.net

137 ：名無しさん＠涙目です。(東京都) [US]：2024/07/19(金) 19:36:42.60 ID:CBc0dbVw0.net

150 ：名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [US]：2024/07/20(土) 12:48:46.77 ID:zj7RYTm70.net

83 ： 警備員[Lv.14][芽](東京都) [GB]：2024/07/18(木) 02:46:00.16 ID:UCASSbil0.net

149 ：名無しさん＠涙目です。(東京都) [VN]：2024/07/20(土) 12:26:50.26 ID:ulH/ucW/0.net

6 ：名無しさん＠涙目です。(兵庫県) [US]：2024/07/18(木) 02:04:14.26 ID:21eA2QtP0.net

15 ：名無しさん＠涙目です。(みかか) [US]：2024/07/18(木) 02:10:33.78 ID:EQJP2pFW0.net

34 ：名無しさん＠涙目です。(茸) [US]：2024/07/18(木) 02:24:15.68 ID:cDH2pXkk0.net

61 ：名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [CN]：2024/07/18(木) 02:35:42.27 ID:wccPUrVD0.net

104 ：名無しさん＠涙目です。(ジパング) [KR]：2024/07/18(木) 04:52:46.08 ID:4PGjV72+0.net

47 ：名無しさん＠涙目です。(ジパング) [ﾆﾀﾞ]：2024/07/18(木) 02:32:15.18 ID:aD/3ehuM0.net

60 ：名無しさん＠涙目です。(ジパング) [ﾆﾀﾞ]：2024/07/18(木) 02:35:38.73 ID:aD/3ehuM0.net

115 ：スプリクト山下(ジパング) [CN]：2024/07/18(木) 10:05:54.24 ID:NxKgcaR50.net

50 ：名無しさん＠涙目です。(ジパング) [CL]：2024/07/18(木) 02:32:26.53 ID:jBKRKjfW0.net

25 ：名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [IT]：2024/07/18(木) 02:18:26.44 ID:dIpODgPq0.net

71 ：名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [EU]：2024/07/18(木) 02:40:26.33 ID:u/EPnYq80.net

40 ：名無しさん＠涙目です。(庭) [JP]：2024/07/18(木) 02:26:45.93 ID:zd1kpM/g0.net

10 ：名無しさん＠涙目です。(ジパング) [TH]：2024/07/18(木) 02:05:25.35 ID:q/g2ezwk0.net

51 ：名無しさん＠涙目です。(ジパング) [CL]：2024/07/18(木) 02:33:34.88 ID:jBKRKjfW0.net

4 ：名無しさん＠涙目です。(庭) [JP]：2024/07/18(木) 02:02:20.90 ID:gH81AAOs0.net

157 ：名無しさん＠涙目です。(東京都) [US]：2024/07/20(土) 20:11:50.84 ID:TDUbrIRE0.net

105 ：名無しさん＠涙目です。(ジパング) [KR]：2024/07/18(木) 05:14:08.82 ID:4PGjV72+0.net

162 ：名無しさん＠涙目です。(東京都) [RU]：2024/07/20(土) 22:37:36.75 ID:M+Bim2w/0.net

88 ：名無しさん＠涙目です。(庭) [CN]：2024/07/18(木) 02:49:21.60 ID:R6afdrMk0.net

65 ：名無しさん＠涙目です。(京都府) [US]：2024/07/18(木) 02:39:22.46 ID:R24CLTBa0.net