クレアチン、筋肥大の効果はほとんどないことが研究で判明。筋肉に水分を引き込んで大きく見せていた。 [429731155]

引用元

1 ：人類：2024/08/27(火) 16:35:31.95 ID:+LAFP3NL0●.net ?2BP(2000)
https://img.5ch.net/ico/nida.gif
クレアチンは体全体に存在し、その95%は筋肉に蓄えられています。主に肉や魚からこの物質を摂取することができますが、食事と体内で生成されるクレアチンレベルは通常この化合物の筋肉貯蔵を最大化することはありません。そのため、サプリメントで補うのがいいでしょう。

ブラッドシェーンフェルド博士はクレアチンは1000件以上の研究でその有効性が支持されていると話しているようにおそらく世界で最も安全で効果的と裏付けられているサプリメントです。

しかし、2023年の4月に公開された非常に最新のレビューではクレアチンの実際の筋肥大効果について注目しました。研究者はクレアチンの効果量というものを計算しました。効果量というのはサンプルサイズやデータの単位に依存しない指標であり、どれくらいの効果があるかを表します。

効果量の大体の目安として、・0.2未満は極わずか・0.2‾0.5が小さく・0.5‾0.8が中くらい・0.8以上が大きい

というものですがこのメタ分析で測定されたクレアチンの効果量は0.11であったため、クレアチンの補給は筋肉の成長をほんの少し促進させただけでした。

ということはクレアチンは効果がほとんどないのか。違います。

2022年のメタ分析ではクレアチンがレジスタンストレーニングによる除脂肪体重の増加を促すことを示しています。35件の研究と1192人の被験者を調査した結果、クレアチン補給7‾14週間によって、筋肉サイズが1‾1.4kg増加することを示しており、その大きさはかなりのものです。

これは2023年の研究と矛盾しているように見えますが、この研究は除脂肪体重、2023年の研究は筋肉量です。クレアチンの効果を簡単に解説すると「筋肉内に水を引き込んで大きく見せる」ということがデータによってわかります。つまり、筋肉を大きく見せたい人にはクレアチンは非常に効果的です。

https://workoutryou.com/?p=4688

44 ：：2024/08/27(火) 18:36:51.97 ID:qjHwxB270.net

15 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 16:58:38.69 ID:kvzbfqEH0.net

74 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/28(水) 15:10:47.18 ID:oIwZY+O70.net

88 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/29(木) 21:51:21.97 ID:dG4nVCZB0.net

33 ：！ken:1：2024/08/27(火) 17:57:41.02 ID:wcUsmKRf0.net

14 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 16:58:10.64 ID:5ZH1xPE30.net

32 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 17:55:40.17 ID:b2aiBdfS0.net

37 ：山下：2024/08/27(火) 18:09:27.78 ID:KhW+mRH80.net

81 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/28(水) 21:36:00.21 ID:MrPA+GwH0.net

55 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 22:04:45.74 ID:uOHIDDRu0.net

5 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 16:41:58.57 ID:xV/X0xTS0.net

8 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 16:46:48.24 ID:QaR3/J9S0.net

51 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 20:59:39.00 ID:1LkObZJc0.net

22 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 17:09:13.35 ID:2W7WD54m0.net

43 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 18:34:39.49 ID:TGbylA0y0.net

48 ：名無しさん＠涙目です。(兵庫県) [ZA]：2024/08/27(火) 19:33:39.10 ID:TGbylA0y0.net

29 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 17:51:02.24 ID:yV4nLR900.net

13 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 16:54:08.06 ID:p1kUlL5I0.net

47 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 19:11:56.27 ID:6aYom2li0.net

67 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/28(水) 14:11:39.90 ID:cga4sbvU0.net

40 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 18:24:06.43 ID:H5EN6edL0.net

64 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/28(水) 12:37:17.28 ID:YPQ3zenQ0.net

77 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/28(水) 20:02:58.59 ID:q1HuAORt0.net

31 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 17:55:18.59 ID:4H+cFCD30.net

39 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 18:17:00.07 ID:HRAF/0QZ0.net

4 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 16:41:30.97 ID:e234odKA0.net

28 ：!dongur1：2024/08/27(火) 17:47:17.18 ID:NF688KYr0.net

86 ：名無し：2024/08/29(木) 05:15:55.79 ID:1xB58cGv0.net

54 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/27(火) 22:02:50.50 ID:I037xV6D0.net

72 ：名無しさん＠涙目です。：2024/08/28(水) 15:05:14.72 ID:wBwXbILG0.net